Trail · Ultra · Planificación

Calcula tus kilómetros de esfuerzo

Introduce la distancia y el desnivel positivo de tu objetivo y obtén una estimación de los kilómetros de esfuerzo, una propuesta de progresión de 20 semanas y el reparto de la carga para 3, 4 o 5 sesiones semanales.

20 semanas de progresión

3/4/5 opciones de distribución

100 m = 1 km criterio de conversión

Kilómetros de esfuerzo 120.0 km

Equivalente llano orientativo 120.0 km

Desnivel por cada 10 km 500 m

Perfil de carrera Montaña exigente

Carga semanal recomendada

Progresión de 20 semanas hasta la carrera.

Semana	% objetivo	Distancia	D+	Km esfuerzo

Reparto por sesión

Carga media según días de entrenamiento.

Semana	5 sesiones	4 sesiones	3 sesiones

5 sesiones

24.0 km esfuerzo / sesión · 16.0 km · 800 m+

4 sesiones

30.0 km esfuerzo / sesión · 20.0 km · 1000 m+

3 sesiones

40.0 km esfuerzo / sesión · 26.7 km · 1333 m+

5 días: más repartido 4 días: equilibrio ideal 3 días: carga más concentrada