Configuració del Perfil de l'Atleta
Hola, Atleta!
Ciclisme • Principiant • Força Màxima
La teva Sessió Activa
Día 1: Full Body d'Endurança
Basat en programació científica de 2 a 4 sèries, RPE 7-8
Directrius Fisiològiques
Sèries i Repeticions
3-4 sèries x 6-12 reps per millorar la resiliència del teixit connectiu sense excés d'hipertròfia.
Descans Intel·ligent
60 a 120 segons per recuperar completament el sistema de fosfàgens (ATP-PC).
RPE (Grau d'Esforç)
Mantén-te en RPE 7-8 (2 repeticions en reserva, RIR) per optimitzar la recuperació de l'atleta de fons.
Estimador 1RM
1RM Estimada (Epley)
-- kg
Última Sessió
Calculadora d'1RM i Càrregues
Utilitza la fórmula científica d'Epley per estimar la teva repetició màxima (1RM) i calcula les zones de treball de força per als teus entrenaments.
Estimació 1RM Màxima
-- kg
Fórmula: $1RM = w \cdot (1 + \frac{r}{30})$ (Epley)
Zones de Treball Fisiològic
90% (Força Max)
-- kg
80% (Hipertròfia)
-- kg
70% (Resistència)
-- kg
60% (Potència)
-- kg
Entrenament Completat!
Become stronger. Move better. Perform longer.
Temps total
00:00
Exercicis
0/0
Sèries totals
0
Est. Calories
0 kcal